Tekan Terbalik di Lantai dengan Kettlebell

Saran ahli

Pastikan Anda memiliki pegangan yang kokoh pada kettlebell dan jaga gerakan Anda tetap stabil untuk menghindari ketidakseimbangan atau cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah.
Pegang kettlebell di setiap tangan dengan pegangannya, dengan telapak tangan menghadap ke arah kaki.
Mulailah dengan kettlebell pada tingkat bahu dan dorong mereka ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tekan Terbalik di Lantai dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Terbalik di Lantai dengan Kettlebell terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Terbalik di Lantai dengan Kettlebell?

Tekan Terbalik di Lantai dengan Kettlebell terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Terbalik di Lantai dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Terbalik di Lantai dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Tekan Terbalik di Lantai dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.