Push-up Tepuk Dada

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda menjaga garis lurus dari kepala hingga tumit dan hindari mengendurkan pinggul untuk menjaga bentuk yang tepat dan menargetkan otot dada secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Turunkan tubuh Anda ke tanah dalam push-up yang terkendali.
Saat Anda mendorong naik, cepat tepuk dada Anda dengan satu tangan.
Kembalikan tangan Anda ke posisi awal dan ulangi push-up, bergantian menepuk dada dengan tangan sebelah.
Lanjutkan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Push-up Tepuk Dada di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up Tepuk Dada terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Trisep10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Tepuk Dada?

Push-up Tepuk Dada terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Tepuk Dada?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-up Tepuk Dada cocok untuk pemula?

Push-up Tepuk Dada dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.