Push-up Tepuk Dada
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda menjaga garis lurus dari kepala hingga tumit dan hindari mengendurkan pinggul untuk menjaga bentuk yang tepat dan menargetkan otot dada secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Turunkan tubuh Anda ke tanah dalam push-up yang terkendali.
- Saat Anda mendorong naik, cepat tepuk dada Anda dengan satu tangan.
- Kembalikan tangan Anda ke posisi awal dan ulangi push-up, bergantian menepuk dada dengan tangan sebelah.
- Lanjutkan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Bahu10%
Trisep10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
