Tekan Dada dengan Tuas (V3)
Saran ahli
Fokuslah pada menekan melalui dada dan hindari mengunci siku Anda di bagian atas gerakan untuk menjaga ketegangan konstan pada otot-otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan kursi dan pegangan mesin leverage agar sesuai dengan tubuh Anda.
- Duduk dan pegang pegangan dengan pegangan penuh.
- Tekan pegangan ke depan sampai lengan Anda terentang tetapi tidak terkunci.
- Kembali perlahan ke posisi awal, merasakan regangan di dada Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tekan Dada dengan Tuas (V3) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Dada dengan Tuas (V3) terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada dengan Tuas (V3)?
Tekan Dada dengan Tuas (V3) terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Dada dengan Tuas (V3)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Dada dengan Tuas (V3) cocok untuk pemula?
Tekan Dada dengan Tuas (V3) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
