Crossover dengan Lever
Saran ahli
Fokus untuk menjaga sedikit tekukan pada siku Anda sepanjang gerakan untuk menjaga ketegangan konstan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di tengah mesin leverage dengan pegangan di setiap tangan.
- Sedikit membungkuk ke depan dengan satu kaki di depan yang lain untuk keseimbangan.
- Luruskan lengan ke samping, menjaga sedikit tekukan pada siku.
- Bawa pegangan bersama-sama di depan Anda, saling silang satu tangan di atas yang lain.
- Perlahan kembalikan ke posisi awal sambil mengendalikan berat.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, dengan bergantian tangan atas setiap pengulangan.
Lacak Crossover dengan Lever di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crossover dengan Lever terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crossover dengan Lever?
Crossover dengan Lever terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crossover dengan Lever?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crossover dengan Lever cocok untuk pemula?
Crossover dengan Lever dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
