Crunchy Frog di Lantai
Saran ahli
Bernapaslah saat Anda membawa lutut Anda ke dada Anda untuk meningkatkan kontraksi perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat, seimbang di tulang duduk Anda.
- Regangkan tangan Anda lurus di samping Anda, sejajar dengan lantai.
- Saat Anda menghembuskan nafas, bawa lutut Anda ke arah dada Anda dan balut tangan Anda di sekitar kaki Anda.
- Tarik nafas dan kembali ke posisi awal tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunchy Frog di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunchy Frog di Lantai terutama menargetkan Paha depan, Dada, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan30%
Dada30%
Otot perut20%
Sekunder
Bisep10%
Bahu10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunchy Frog di Lantai?
Crunchy Frog di Lantai terutama menargetkan Paha depan, Dada, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunchy Frog di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunchy Frog di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Crunchy Frog di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
