Tap Paha Dalam Memantul
Saran ahli
Jaga gerakan tetap ringan dan melompat untuk mempertahankan ritme aerobik dan fokus pada menekan paha bagian dalam saat Anda mengetuk.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu.
- Tekuk sedikit lutut dan melompat ringan dari satu kaki ke kaki lain.
- Saat Anda melompat, turunkan tangan yang berlawanan untuk mengetuk bagian dalam kaki yang diangkat.
- Bergantian mengetuk setiap kaki sambil mempertahankan ritme melompat yang konsisten.
Lacak Tap Paha Dalam Memantul di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tap Paha Dalam Memantul terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Otot perut, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Bokong20%
Bahu10%
Otot perut10%
Dada20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tap Paha Dalam Memantul?
Tap Paha Dalam Memantul terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Otot perut, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tap Paha Dalam Memantul?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tap Paha Dalam Memantul cocok untuk pemula?
Tap Paha Dalam Memantul dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
