Jack Overhead ke Jumping Jack
Saran ahli
Jaga inti tubuh yang kuat dan tahan bahu Anda agar tidak tegang dan kembali untuk menghindari tegang leher selama gerakan di atas kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping.
- Melompat, menjulurkan kaki lebih lebar dari lebar bahu sambil secara bersamaan mengangkat tangan di atas kepala dengan gerakan halus.
- Saat mendarat, segera beralih ke jumping jack tradisional dengan menurunkan tangan ke tinggi bahu sambil melompat kaki kembali bersama.
- Terus bergantian antara gerakan overhead jack dan jumping jack tradisional untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Lacak Jack Overhead ke Jumping Jack di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jack Overhead ke Jumping Jack terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Dada, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan15%
Hamstring15%
Bokong15%
Bahu15%
Dada20%
Lat20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jack Overhead ke Jumping Jack?
Jack Overhead ke Jumping Jack terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Dada, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jack Overhead ke Jumping Jack?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jack Overhead ke Jumping Jack cocok untuk pemula?
Jack Overhead ke Jumping Jack dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
