Tekan Bangku Miring Satu Lengan dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan siku Anda membentuk sudut 45 derajat dari tubuh Anda untuk memaksimalkan keterlibatan dada dan mengurangi tekanan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi Anda di atas bangku datar dengan kaki bersila dan lutut sedikit ditekuk untuk stabilitas.
- Pegang dumbbell di tangan atas Anda dengan lengan terentang ke atas, telapak tangan menghadap ke depan.
- Turunkan dumbbell perlahan ke arah sisi Anda sampai siku Anda tepat di bawah level bangku.
- Tekan dumbbell kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan otot dada Anda.
- Selesaikan jumlah repetisi yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.
Lacak Tekan Bangku Miring Satu Lengan dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Bangku Miring Satu Lengan dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku Miring Satu Lengan dengan Dumbbell?
Tekan Bangku Miring Satu Lengan dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Bangku Miring Satu Lengan dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Bangku Miring Satu Lengan dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Tekan Bangku Miring Satu Lengan dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
