Push-up (dinding)
Saran ahli
Fokus pada rentang gerak penuh untuk melibatkan otot dada secara efektif tanpa membebani sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap dinding pada jarak lengan dan letakkan tangan Anda di dinding pada tinggi bahu.
- Condongkan tubuh ke arah dinding, menekuk siku Anda hingga hidung hampir menyentuh dinding.
- Dorong kembali ke posisi awal dengan meluruskan lengan Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Push-up (dinding) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up (dinding) terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up (dinding)?
Push-up (dinding) terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up (dinding)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up (dinding) cocok untuk pemula?
Ya, Push-up (dinding) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
