Kompresi Siku dengan Telapak Tangan di Atas Kepala
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda lambat dan terkendali, dan hindari menggunakan momentum untuk membawa siku Anda bersama.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Angkat tangan di atas kepala dengan telapak tangan saling menghadap.
- Tekuk siku Anda dan raih mereka ke arah satu sama lain, menegangkan dada Anda.
- Kembali ke posisi awal dengan tangan terentang.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Kompresi Siku dengan Telapak Tangan di Atas Kepala di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kompresi Siku dengan Telapak Tangan di Atas Kepala terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kompresi Siku dengan Telapak Tangan di Atas Kepala?
Kompresi Siku dengan Telapak Tangan di Atas Kepala terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kompresi Siku dengan Telapak Tangan di Atas Kepala?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kompresi Siku dengan Telapak Tangan di Atas Kepala cocok untuk pemula?
Kompresi Siku dengan Telapak Tangan di Atas Kepala dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
