Fly Duduk di Bangku Berbantalan
Saran ahli
Fokuslah untuk menekan otot dada Anda saat membawa tangan Anda bersama untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku berlapis dengan punggung lurus dan tangan terentang ke samping pada tingkat dada.
- Dengan sedikit tekukan pada siku, satukan tangan Anda di depan dada.
- Kembalikan perlahan ke posisi awal, menjaga ketegangan pada otot dada.
- Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Fly Duduk di Bangku Berbantalan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fly Duduk di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fly Duduk di Bangku Berbantalan?
Fly Duduk di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Duduk di Bangku Berbantalan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fly Duduk di Bangku Berbantalan cocok untuk pemula?
Ya, Fly Duduk di Bangku Berbantalan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
