Press Dada Satu Tangan Silang dengan Band

Saran ahli

Pastikan pergelangan tangan Anda lurus dan sejajar dengan lengan Anda untuk mencegah tegangan dan memastikan keterlibatan otot yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang tali karet resistensi ke titik jangkar rendah.
Berdiri tegak lurus dengan titik jangkar, memegang ujung tali dengan tangan terjauh dari jangkar.
Tekan tangan Anda melintasi tubuh Anda, memperpanjang lengan sepenuhnya.
Perlahan kembalikan tangan Anda ke posisi awal, menjaga ketegangan pada tali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih tangan.

Lacak Press Dada Satu Tangan Silang dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Press Dada Satu Tangan Silang dengan Band terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Press Dada Satu Tangan Silang dengan Band?

Press Dada Satu Tangan Silang dengan Band terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Press Dada Satu Tangan Silang dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Press Dada Satu Tangan Silang dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Press Dada Satu Tangan Silang dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.