Push-up Archer Satu Sisi

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit dan aktifkan inti Anda untuk menjaga bentuk dan keseimbangan yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi push-up dengan tangan Anda lebih lebar dari lebar bahu.
Pindahkan berat badan Anda ke satu sisi, membungkuk satu lengan sambil menjaga lengan lainnya lurus.
Turunkan dada Anda ke arah lantai, fokus pada lengan yang membungkuk.
Dorong kembali ke posisi awal, menjaga lengan lainnya tetap lurus sepanjang gerakan.
Bergantian sisi dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Push-up Archer Satu Sisi di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up Archer Satu Sisi terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada40%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah15%

Bahu15%

Trisep15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Archer Satu Sisi?

Push-up Archer Satu Sisi terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Archer Satu Sisi?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-up Archer Satu Sisi cocok untuk pemula?

Ya, Push-up Archer Satu Sisi dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.