Push-up Archer Satu Sisi
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit dan aktifkan inti Anda untuk menjaga bentuk dan keseimbangan yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi push-up dengan tangan Anda lebih lebar dari lebar bahu.
- Pindahkan berat badan Anda ke satu sisi, membungkuk satu lengan sambil menjaga lengan lainnya lurus.
- Turunkan dada Anda ke arah lantai, fokus pada lengan yang membungkuk.
- Dorong kembali ke posisi awal, menjaga lengan lainnya tetap lurus sepanjang gerakan.
- Bergantian sisi dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada40%
Sekunder
Bisep15%
Lengan Bawah15%
Bahu15%
Trisep15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
