Incline Bench Press dengan Smith Machine

Saran ahli

Atur bangku pada posisi miring 30-45 derajat untuk menargetkan dada bagian atas, dan pastikan Anda menurunkan barbel ke bagian atas dada Anda untuk melibatkan otot yang diinginkan sepenuhnya.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur bangku pada posisi miring di bawah mesin Smith.
Berbaring di atas bangku dengan mata Anda di bawah bar.
Pegang bar dengan cengkeraman sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Angkat bar dengan memutar dan kemudian turunkan ke bagian atas dada Anda.
Tekan bar ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Incline Bench Press dengan Smith Machine di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Incline Bench Press dengan Smith Machine terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Incline Bench Press dengan Smith Machine?

Incline Bench Press dengan Smith Machine terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Incline Bench Press dengan Smith Machine?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Incline Bench Press dengan Smith Machine cocok untuk pemula?

Incline Bench Press dengan Smith Machine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.