Push-up dengan Band
Saran ahli
Pastikan band terletak dengan benar di bagian atas punggung dan di bawah lengan Anda untuk menambahkan jumlah resistensi yang tepat tanpa tergelincir.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan band di bagian atas punggung dan di bawah tangan atau pergelangan tangan Anda saat dalam posisi push-up.
- Lakukan push-up seperti biasa, biarkan band menambah resistensi saat Anda mendorong kembali ke atas.
- Pertahankan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Turunkan tubuh ke tanah dan kemudian dorong kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Push-up dengan Band di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up dengan Band terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up dengan Band?
Push-up dengan Band terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Push-up dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
