Peregangan Membungkuk ke Belakang Duduk
Saran ahli
Lakukan gerakan dengan lembut dan jangan terlalu memaksakan diri hingga menyakitkan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Letakkan tangan di belakang Anda dengan jari-jari mengarah menjauh dari tubuh.
- Sedikit bersandar ke belakang dan rasakan regangan di bahu dan dada Anda.
- Tahan regangan selama 20-30 detik.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi jika diperlukan.
Lacak Peregangan Membungkuk ke Belakang Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Membungkuk ke Belakang Duduk terutama menargetkan Bahu, Otot perut, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu40%
Otot perut40%
Dada20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Membungkuk ke Belakang Duduk?
Peregangan Membungkuk ke Belakang Duduk terutama menargetkan Bahu, Otot perut, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Membungkuk ke Belakang Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Membungkuk ke Belakang Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Membungkuk ke Belakang Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
