Tekan Dada Miring Satu Lengan dengan Lever (Plate)

Saran ahli

Fokus pada rentang gerak penuh dan tempo yang terkendali, mendorong dengan otot dada daripada membiarkan trisep atau bahu mengambil alih.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku miring atau mesin leverage.
Pegang pegangan dengan satu tangan dan tekan hingga lenganmu lurus sepenuhnya.
Turunkan beban secara perlahan ke posisi awal.
Pertahankan dada tegak dan bahu diregangkan sepanjang gerakan.
Ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak Tekan Dada Miring Satu Lengan dengan Lever (Plate) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Dada Miring Satu Lengan dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Miring Satu Lengan dengan Lever (Plate)?

Tekan Dada Miring Satu Lengan dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Dada Miring Satu Lengan dengan Lever (Plate)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Dada Miring Satu Lengan dengan Lever (Plate) cocok untuk pemula?

Tekan Dada Miring Satu Lengan dengan Lever (Plate) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.