Side Step Jack Punch
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda eksplosif untuk manfaat kardiovaskular namun terkendali untuk menjaga keseimbangan dan koordinasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan dalam posisi siap di dekat dagu Anda.
- Langkah ke samping dengan satu kaki dan sekaligus pukul ke depan dengan tangan yang berlawanan.
- Segera bawa kaki Anda kembali ke posisi awal dan tangan Anda kembali ke posisi siap.
- Ulangi di sisi lain dan terus bergantian untuk durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Side Step Jack Punch di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Side Step Jack Punch terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Bokong20%
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Side Step Jack Punch?
Side Step Jack Punch terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Side Step Jack Punch?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Side Step Jack Punch cocok untuk pemula?
Ya, Side Step Jack Punch dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
