Push-up dalam Posisi Anak

Saran ahli

Fokus pada mempertahankan inti yang kuat dan transisi halus antara push-up dan Child Pose untuk memaksimalkan keterlibatan otot dan peregangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi plank tinggi dengan tangan Anda selebar bahu.
Lakukan push-up dengan menurunkan dada Anda ke tanah sambil menjaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda.
Dorong kembali ke posisi plank.
Dudukkan pinggul Anda ke tumit Anda, memperpanjang lengan Anda ke depan ke Child Pose.
Kembali ke posisi plank awal dan ulangi.

Lacak Push-up dalam Posisi Anak di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up dalam Posisi Anak terutama menargetkan Lat, Bokong, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat15%

Bokong15%

Dada15%

Sekunder

Bahu15%

Hamstring15%

Paha depan15%

Trisep10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-up dalam Posisi Anak?

Push-up dalam Posisi Anak terutama menargetkan Lat, Bokong, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Hamstring, Paha depan, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up dalam Posisi Anak?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-up dalam Posisi Anak cocok untuk pemula?

Ya, Push-up dalam Posisi Anak dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.