Push-up dengan Putaran
Saran ahli
Pertahankan posisi plank yang kuat sepanjang push-up untuk melibatkan inti tubuh Anda dan mencegah pinggul Anda kendur.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi push-up standar dengan tangan Anda terpisah sejauh bahu.
- Turunkan tubuh Anda ke tanah, menjaga siku Anda dekat dengan sisi tubuh.
- Saat Anda mendorong kembali ke atas, putar tubuh Anda dan luruskan satu lengan ke arah langit, membuka dada Anda.
- Kembali ke posisi push-up awal dan ulangi di sisi lain.
- Tukar putaran dengan setiap pengulangan push-up.
Lacak Push-up dengan Putaran di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up dengan Putaran terutama menargetkan Otot perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut30%
Dada30%
Sekunder
Bahu15%
Bokong10%
Paha depan10%
Trisep5%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up dengan Putaran?
Push-up dengan Putaran terutama menargetkan Otot perut, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Bokong, Paha depan, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up dengan Putaran?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up dengan Putaran cocok untuk pemula?
Ya, Push-up dengan Putaran dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
