Angkat dan Turunkan Lengan
Saran ahli
Koordinasikan napas Anda dengan gerakan, tarik napas saat mengangkat tangan dan hembuskan saat menurunkannya untuk menjaga ritme.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping.
- Angkat tangan lurus di depan Anda dan kemudian di atas kepala dalam gerakan yang lancar dan kontinu.
- Turunkan tangan kembali ke samping dalam gerakan yang sama lancar.
- Ulangi gerakan untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Lacak Angkat dan Turunkan Lengan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat dan Turunkan Lengan terutama menargetkan Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat dan Turunkan Lengan?
Angkat dan Turunkan Lengan terutama menargetkan Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat dan Turunkan Lengan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat dan Turunkan Lengan cocok untuk pemula?
Ya, Angkat dan Turunkan Lengan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
