Dumbbell Incline Breeding

Saran ahli

Pastikan gerakan terkendali sepanjang latihan, hindari gerakan yang kasar. Pastikan dada Anda tegak dan bahu Anda kembali untuk melibatkan otot yang ditargetkan sepenuhnya.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah di bangku miring dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan saling menghadap.
Dengan sedikit tekukan di siku Anda, angkat dumbbell ke samping sampai sejajar dengan bahu Anda.
Tahan kontraksi sebentar di bagian atas.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Dumbbell Incline Breeding di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Incline Breeding terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bisep20%

Bahu20%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Incline Breeding?

Dumbbell Incline Breeding terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Incline Breeding?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Incline Breeding cocok untuk pemula?

Dumbbell Incline Breeding dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.