Hammer Chest Press Miring dengan Lever
Saran ahli
Fokuslah pada menekan melalui dada dan hindari mengunci siku Anda di bagian atas gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan kursi mesin leverage sehingga pegangan berada pada tingkat dada.
- Duduk kembali ke bantalan dengan kaki rata di lantai.
- Genggam pegangan dan tekan ke depan sampai lengan Anda terentang.
- Kembali perlahan ke posisi awal, rasakan regangan di dada Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Hammer Chest Press Miring dengan Lever di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Hammer Chest Press Miring dengan Lever terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Hammer Chest Press Miring dengan Lever?
Hammer Chest Press Miring dengan Lever terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hammer Chest Press Miring dengan Lever?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Hammer Chest Press Miring dengan Lever cocok untuk pemula?
Hammer Chest Press Miring dengan Lever dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
