Push-Up Plyo
Saran ahli
Fokus pada kekuatan eksplosif dan pertahankan inti Anda tegang sepanjang gerakan untuk menjaga postur tubuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi push-up standar dengan tangan Anda terpisah sejauh bahu.
- Turunkan tubuh Anda ke tanah dengan cara yang terkendali.
- Dorong tubuh Anda dengan cepat dari tanah, mengangkat tangan Anda dari lantai.
- Mendarat dengan lembut dengan siku sedikit tertekuk untuk menyerap dampak.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Push-Up Plyo di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-Up Plyo terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu10%
Trisep20%
Lengan bawah20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-Up Plyo?
Push-Up Plyo terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-Up Plyo?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-Up Plyo cocok untuk pemula?
Push-Up Plyo dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
