Jangkauan Diagonal Ganda
Saran ahli
Libatkan inti tubuh Anda dan capai dengan tujuan, menjaga gerakan Anda halus dan terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping.
- Rentangkan satu lengan ke atas dan melintasi tubuh Anda sambil secara bersamaan mengangkat kaki berlawanan dan meraih jari kaki ke samping.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
- Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Jangkauan Diagonal Ganda di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jangkauan Diagonal Ganda terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Otot perut, Bokong, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan17%
Hamstring17%
Otot perut16%
Bokong16%
Bahu17%
Dada17%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jangkauan Diagonal Ganda?
Jangkauan Diagonal Ganda terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Otot perut, Bokong, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jangkauan Diagonal Ganda?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jangkauan Diagonal Ganda cocok untuk pemula?
Jangkauan Diagonal Ganda dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
