Push-up dengan Beban Bantuan
Saran ahli
Pastikan beban diletakkan dengan aman di punggung Anda dan pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dalam posisi push-up dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Minta pasangan dengan hati-hati meletakkan beban di punggung atas Anda.
- Turunkan tubuh ke tanah dengan menekuk siku, menjaga tubuh tetap lurus.
- Dorong kembali ke posisi awal, memperpanjang sepenuhnya lengan Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Push-up dengan Beban Bantuan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up dengan Beban Bantuan terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Beban tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up dengan Beban Bantuan?
Push-up dengan Beban Bantuan terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up dengan Beban Bantuan?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up dengan Beban Bantuan cocok untuk pemula?
Push-up dengan Beban Bantuan dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
