Push-up dengan Beban Bantuan
Saran ahli
Pastikan beban diletakkan dengan aman di punggung Anda dan pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dalam posisi push-up dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Minta pasangan dengan hati-hati meletakkan beban di punggung atas Anda.
- Turunkan tubuh ke tanah dengan menekuk siku, menjaga tubuh tetap lurus.
- Dorong kembali ke posisi awal, memperpanjang sepenuhnya lengan Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
