Shoulder Tap Menurun

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda kencang dan minimalisir rotasi pinggul dengan melibatkan otot perut dan pantat untuk menjaga posisi plank yang stabil sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dalam posisi plank dengan kaki Anda diangkat di atas bangku atau tangga.
Ketuk bahu kiri Anda dengan tangan kanan Anda sambil menjaga tubuh Anda tetap diam sebisa mungkin.
Kembalikan tangan kanan Anda ke posisi awal.
Ketuk bahu kanan Anda dengan tangan kiri Anda.
Lanjutkan ketukan bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Shoulder Tap Menurun di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Shoulder Tap Menurun terutama menargetkan Otot perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut20%

Dada20%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Bahu10%

Trisep10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Shoulder Tap Menurun?

Shoulder Tap Menurun terutama menargetkan Otot perut, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shoulder Tap Menurun?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Shoulder Tap Menurun cocok untuk pemula?

Ya, Shoulder Tap Menurun dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.