Shoulder Tap Menurun
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda kencang dan minimalisir rotasi pinggul dengan melibatkan otot perut dan pantat untuk menjaga posisi plank yang stabil sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dalam posisi plank dengan kaki Anda diangkat di atas bangku atau tangga.
- Ketuk bahu kiri Anda dengan tangan kanan Anda sambil menjaga tubuh Anda tetap diam sebisa mungkin.
- Kembalikan tangan kanan Anda ke posisi awal.
- Ketuk bahu kanan Anda dengan tangan kiri Anda.
- Lanjutkan ketukan bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut20%
Dada20%
Sekunder
Bisep20%
Lengan Bawah20%
Bahu10%
Trisep10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
