Pullover Dumbbell di Bola Stabilitas

Saran ahli

Aktifkan otot perut dan pantat untuk menjaga posisi stabil di atas bola dan mencegah lengkungan pada punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bola stabilitas dengan bagian atas punggung dan bahu didukung, pinggul terangkat.
Pegang dumbbell dengan kedua tangan dan luruskan tangan di atas dada.
Turunkan dumbbell dalam lengkungan di belakang kepala, dengan tetap luruskan tangan.
Tarik dumbbell kembali ke posisi awal, aktifkan otot punggung atas dan dada.

Lacak Pullover Dumbbell di Bola Stabilitas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pullover Dumbbell di Bola Stabilitas terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada30%

Sekunder

Bahu20%

Lat20%

Trapesium15%

Trisep15%

Peralatan

Dumbbell

Bola stabilitas

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pullover Dumbbell di Bola Stabilitas?

Pullover Dumbbell di Bola Stabilitas terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapesium, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pullover Dumbbell di Bola Stabilitas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pullover Dumbbell di Bola Stabilitas cocok untuk pemula?

Pullover Dumbbell di Bola Stabilitas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.