Dumbbell Fly Hyght
Saran ahli
Pastikan siku Anda sedikit ditekuk untuk mempertahankan ketegangan pada otot dada dan melindungi sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah kembali di bangku khusus yang dirancang untuk gerakan fly dengan sebuah dumbbell di setiap tangan.
- Luruskan tangan di atas dada dengan sedikit tekukan pada siku.
- Turunkan dumbbell ke samping dalam gerakan melingkar lebar hingga Anda merasakan regangan pada dada.
- Satukan kembali dumbbell di atas dada.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Dumbbell Fly Hyght di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dumbbell Fly Hyght terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada70%
Sekunder
Bisep15%
Bahu15%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Fly Hyght?
Dumbbell Fly Hyght terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Fly Hyght?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dumbbell Fly Hyght cocok untuk pemula?
Dumbbell Fly Hyght dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
