Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan punggung lurus untuk mempertahankan postur tubuh yang benar sepanjang latihan. Pastikan untuk menyentuh sudut dengan akurat untuk melibatkan otot-otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh.
- Langkahkan salah satu kaki ke belakang dan secara bersamaan raih ke bawah dengan tangan yang berlawanan untuk menyentuh sudut kaki depan.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain, bergantian setiap pengulangan.
Lacak Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan30%
Hamstring30%
Bokong30%
Bahu5%
Dada5%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut?
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut cocok untuk pemula?
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
