Fly Dada Miring dengan Band
Saran ahli
Pastikan membengkokkan siku sedikit sepanjang gerakan untuk melindungi sendi Anda dan menjaga ketegangan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang tali pada titik rendah dan berdiri menghadap menjauh dari penyangga.
- Pegang pegangan dengan tangan terentang dan sedikit membengkokkan siku.
- Dengan telapak tangan menghadap ke depan, buka tangan Anda ke samping.
- Tekan dada Anda untuk membawa pegangan kembali bersama dalam gerakan pelukan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Fly Dada Miring dengan Band di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fly Dada Miring dengan Band terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fly Dada Miring dengan Band?
Fly Dada Miring dengan Band terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Dada Miring dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fly Dada Miring dengan Band cocok untuk pemula?
Fly Dada Miring dengan Band dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
