Squat Pukulan Atas Bawah
Saran ahli
Pastikan pukulan Anda cepat dan tajam, dan pastikan Anda mempertahankan posisi jongkok yang baik untuk menghindari cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan ke posisi jongkok.
- Saat Anda bangkit dari jongkok, lemparkan pukulan ke atas dengan satu tangan dan pukulan ke bawah dengan tangan yang lain.
- Kembali ke posisi jongkok dan ulangi, bergantian pukulan dengan setiap jongkok.
- Lanjutkan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Squat Pukulan Atas Bawah di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Pukulan Atas Bawah terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Bokong20%
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Pukulan Atas Bawah?
Squat Pukulan Atas Bawah terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Pukulan Atas Bawah?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Pukulan Atas Bawah cocok untuk pemula?
Squat Pukulan Atas Bawah dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
