Push-Up dengan Resistance Band

Saran ahli

Pastikan bahwa tali resistensi terpasang dengan aman di sekitar punggung dan di bawah tangan Anda untuk mencegah putus. Pertahankan tubuh Anda dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan tali resistensi di bagian atas punggung Anda dan kencangkan di bawah tangan Anda di lantai.
Berdiri dalam posisi push-up dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Turunkan tubuh ke lantai dengan menekuk siku, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Dorong kembali ke posisi awal, melawan resistensi tali.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Push-Up dengan Resistance Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-Up dengan Resistance Band terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Resistance band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-Up dengan Resistance Band?

Push-Up dengan Resistance Band terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-Up dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-Up dengan Resistance Band cocok untuk pemula?

Push-Up dengan Resistance Band dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.