Fly Berdiri dengan Kabel

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Atur puli pada mesin kabel ganda ke tinggi dada dan pilih berat.
2. Berdiri di tengah mesin dengan kaki selebar bahu.
3. Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke depan dan luruskan lengan Anda ke samping.
4. Dengan sedikit tekukan pada siku Anda, satukan tangan Anda di depan dada Anda.
5. Kembali perlahan ke posisi awal sambil mengontrol beban.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Dada70%

Sekunder

Bahu30%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan