Fly Berdiri dengan Kabel
Saran ahli
Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda sepanjang gerakan untuk menjaga ketegangan pada otot dada dan melindungi sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur puli pada mesin kabel ganda ke tinggi dada dan pilih berat.
- Berdiri di tengah mesin dengan kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke depan dan luruskan lengan Anda ke samping.
- Dengan sedikit tekukan pada siku Anda, satukan tangan Anda di depan dada Anda.
- Kembali perlahan ke posisi awal sambil mengontrol beban.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Fly Berdiri dengan Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fly Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada70%
Sekunder
Bahu30%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fly Berdiri dengan Kabel?
Fly Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Berdiri dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fly Berdiri dengan Kabel cocok untuk pemula?
Fly Berdiri dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
