Pullover dengan Tuas (Plate)

Saran ahli

Pastikan lengan Anda lurus dan fokus pada gerakan melalui bahu untuk melibatkan otot punggung bawah dan dada secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di bangku mesin penyangga dengan kepala Anda dekat dengan tuas.
Pegang bilah dengan kedua tangan menggunakan pegangan selebar bahu.
Luruskan lengan Anda dan tarik tuas ke atas kepala dan ke bawah menuju pinggul Anda.
Perlahan kembalikan bilah ke posisi awal sambil mempertahankan lengan lurus.
Tarik nafas saat Anda kembali dan hembuskan nafas saat Anda menarik.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Pullover dengan Tuas (Plate) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pullover dengan Tuas (Plate) terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu15%

Lat15%

Trisep10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pullover dengan Tuas (Plate)?

Pullover dengan Tuas (Plate) terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pullover dengan Tuas (Plate)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pullover dengan Tuas (Plate) cocok untuk pemula?

Pullover dengan Tuas (Plate) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.