Pullover dengan Tuas (Plate)
Saran ahli
Pastikan lengan Anda lurus dan fokus pada gerakan melalui bahu untuk melibatkan otot punggung bawah dan dada secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku mesin penyangga dengan kepala Anda dekat dengan tuas.
- Pegang bilah dengan kedua tangan menggunakan pegangan selebar bahu.
- Luruskan lengan Anda dan tarik tuas ke atas kepala dan ke bawah menuju pinggul Anda.
- Perlahan kembalikan bilah ke posisi awal sambil mempertahankan lengan lurus.
- Tarik nafas saat Anda kembali dan hembuskan nafas saat Anda menarik.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu15%
Lat15%
Trisep10%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
