Pandang Langit Duduk
Saran ahli
Pastikan leher Anda dalam posisi netral untuk menghindari tegangan, dan hanya miringkan kepala Anda sejauh yang nyaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di kursi dengan punggung lurus dan kaki terpasang di lantai.
- Rapatkan tangan Anda dan angkat di atas kepala, telapak tangan menghadap ke atas.
- Melengkungkan punggung Anda dengan lembut dan melihat ke atas ke langit, merasakan regangan di dada dan depan bahu.
- Tahan posisi selama 15-30 detik, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi.
Lacak Pandang Langit Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pandang Langit Duduk terutama menargetkan Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pandang Langit Duduk?
Pandang Langit Duduk terutama menargetkan Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pandang Langit Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pandang Langit Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Pandang Langit Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
