Plank Pendaki Gunung
Saran ahli
Pertahankan posisi plank yang kuat sepanjang latihan, menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan tangan di bawah bahu dan tubuh lurus.
- Cepat tarik satu lutut ke arah dada, lalu kembalikan ke posisi awal.
- Bergantian kaki dengan cepat, seolah-olah berlari di tempat sambil menjaga bagian atas tubuh tetap stabil.
- Lanjutkan bergantian kaki untuk jumlah repetisi atau waktu yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Bokong20%
Dada10%
Bahu10%
Otot Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
