Tekan Diamond
Saran ahli
Fokus untuk menjaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan melindungi bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda di lantai atau matras.
- Letakkan tangan Anda dekat satu sama lain langsung di bawah dada Anda, dengan ibu jari dan jari telunjuk menyentuh untuk membentuk bentuk berlian.
- Luruskan lengan Anda untuk mengangkat bagian atas tubuh Anda dari tanah, menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Turunkan tubuh Anda kembali sampai dada hampir menyentuh tangan Anda.
- Dorong kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tekan Diamond di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Diamond terutama menargetkan Lat, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat50%
Dada30%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Diamond?
Tekan Diamond terutama menargetkan Lat, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Diamond?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Diamond cocok untuk pemula?
Tekan Diamond dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
