Push-up Rotasi

Saran ahli

Pastikan inti tubuh tetap kencang sepanjang gerakan untuk menstabilkan tubuh dan mencegah pinggul dari kendur atau terangkat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi push-up standar dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Turunkan tubuh ke tanah, menjaga siku tetap dekat dengan sisi tubuh.
Saat Anda mendorong naik, putar tubuh ke kanan, memperpanjang lengan kanan ke arah langit.
Kembali ke posisi push-up awal dan ulangi gerakan, kali ini memutar ke kiri.
Bergantian sisi dengan setiap pengulangan.

Lacak Push-up Rotasi di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up Rotasi terutama menargetkan Otot perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut35%

Dada35%

Sekunder

Bahu15%

Trisep15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Rotasi?

Push-up Rotasi terutama menargetkan Otot perut, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Rotasi?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-up Rotasi cocok untuk pemula?

Push-up Rotasi dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.