Tekan Larsen Genggaman Rapat dengan Barbell
Saran ahli
Fokus pada menjaga trisep Anda terlibat sepanjang gerakan untuk memaksimalkan efektivitas pegangan rapat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku dengan kaki Anda di udara, mirip dengan posisi Larsen Press.
- Pegang barbell dengan tangan lebih dekat dari lebar bahu.
- Turunkan barbell ke bagian bawah dada Anda, menjaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda.
- Tekan barbell kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan trisep Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tekan Larsen Genggaman Rapat dengan Barbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Larsen Genggaman Rapat dengan Barbell terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Larsen Genggaman Rapat dengan Barbell?
Tekan Larsen Genggaman Rapat dengan Barbell terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Larsen Genggaman Rapat dengan Barbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Larsen Genggaman Rapat dengan Barbell cocok untuk pemula?
Tekan Larsen Genggaman Rapat dengan Barbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
