Push-up Menurun Menghadap Dinding
Saran ahli
Rapatkan inti tubuh Anda dan hindari mengangkat pinggul atau membiarkannya jatuh untuk menjaga postur tubuh yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan kaki Anda di dinding di belakang Anda dan tangan Anda di tanah, membentuk posisi menurun.
- Lakukan push-up dengan menurunkan tubuh ke arah tanah, menjaga siku Anda pada sudut 45 derajat.
- Dorong melalui tangan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Push-up Menurun Menghadap Dinding di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Menurun Menghadap Dinding terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Menurun Menghadap Dinding?
Push-up Menurun Menghadap Dinding terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Menurun Menghadap Dinding?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Menurun Menghadap Dinding cocok untuk pemula?
Ya, Push-up Menurun Menghadap Dinding dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
