Chest Press Incline dengan Lever (Plate)

Saran ahli

Fokuslah pada menekan melalui dada Anda dan hindari mengunci siku Anda di bagian atas untuk menjaga ketegangan pada otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan kursi mesin pengungkit sehingga pegangan berada pada tingkat dada bagian bawah.
Duduk dan pegang pegangan dengan cengkeraman penuh, menjaga pergelangan tangan lurus.
Tekan pegangan ke atas dalam lengkungan halus, mengeluarkan napas saat Anda melakukannya.
Berhenti tepat sebelum siku Anda mengunci, lalu perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal sambil menghirup.
Pertahankan punggung lurus menempel pada bantalan sepanjang latihan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Chest Press Incline dengan Lever (Plate) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Chest Press Incline dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Chest Press Incline dengan Lever (Plate)?

Chest Press Incline dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chest Press Incline dengan Lever (Plate)?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Chest Press Incline dengan Lever (Plate) cocok untuk pemula?

Chest Press Incline dengan Lever (Plate) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.