Peregangan Buka Buku

Saran ahli

Pastikan Anda menjaga lutut Anda bertumpuk dan hanya memindahkan bagian atas tubuh Anda untuk memaksimalkan manfaat mobilitas tulang belakang toraks.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di sisi Anda dengan lutut ditekuk dan bertumpuk.
Rentangkan tangan Anda ke depan, telapak tangan bersatu.
Angkat lengan atas Anda dan buka dada Anda saat Anda memutar bagian atas tubuh Anda, berusaha menempatkan bahu atas Anda di tanah.
Tetap fokus pada tangan Anda yang bergerak untuk mendorong rotasi penuh.
Tahan regangan selama beberapa detik, lalu kembalilah ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Peregangan Buka Buku di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Buka Buku terutama menargetkan Bahu, Otot perut, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu33%

Otot perut33%

Dada34%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Buka Buku?

Peregangan Buka Buku terutama menargetkan Bahu, Otot perut, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Buka Buku?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Buka Buku cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Buka Buku dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.