Peregangan Buka Buku
Saran ahli
Pastikan Anda menjaga lutut Anda bertumpuk dan hanya memindahkan bagian atas tubuh Anda untuk memaksimalkan manfaat mobilitas tulang belakang toraks.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi Anda dengan lutut ditekuk dan bertumpuk.
- Rentangkan tangan Anda ke depan, telapak tangan bersatu.
- Angkat lengan atas Anda dan buka dada Anda saat Anda memutar bagian atas tubuh Anda, berusaha menempatkan bahu atas Anda di tanah.
- Tetap fokus pada tangan Anda yang bergerak untuk mendorong rotasi penuh.
- Tahan regangan selama beberapa detik, lalu kembalilah ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Detail
Utama
Bahu33%
Otot Perut33%
Dada34%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
