Langkah Mundur Archer

Saran ahli

Fokuslah untuk menjaga inti tubuh yang kuat dan postur yang stabil sepanjang gerakan untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama dan tangan terentang ke samping pada tinggi bahu.
Melangkah mundur dengan satu kaki ke lunge mundur, membengkokkan kedua lutut hingga 90 derajat.
Saat Anda melangkah mundur, putar tubuh Anda dan tarik lengan Anda ke belakang seperti menarik busur.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Langkah Mundur Archer di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Langkah Mundur Archer terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan17%

Hamstring17%

Bokong17%

Otot perut16%

Dada16%

Bahu17%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Langkah Mundur Archer?

Langkah Mundur Archer terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Mundur Archer?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Langkah Mundur Archer cocok untuk pemula?

Langkah Mundur Archer dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.