Chest Dip dengan Bantuan (berlutut)
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh untuk lebih menargetkan otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di bantalan bantuan mesin daya dan pegang pegangan.
- Turunkan tubuh Anda perlahan sambil sedikit membungkuk ke depan.
- Dorong kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan otot dada Anda.
Lacak Chest Dip dengan Bantuan (berlutut) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Chest Dip dengan Bantuan (berlutut) terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu20%
Lat10%
Trapesium10%
Trisep10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Chest Dip dengan Bantuan (berlutut)?
Chest Dip dengan Bantuan (berlutut) terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapesium, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chest Dip dengan Bantuan (berlutut)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Chest Dip dengan Bantuan (berlutut) cocok untuk pemula?
Chest Dip dengan Bantuan (berlutut) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
