High Fly dengan Band

Saran ahli

Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda sepanjang gerakan untuk menjaga ketegangan pada dada dan bahu Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Jepit band di titik rendah.
Pegang ujung band dengan telapak tangan menghadap ke depan dan lengan lurus pada sudut ke bawah.
Dengan sedikit tekukan pada siku Anda, angkat lengan Anda ke atas dan keluar ke samping hingga berada pada tingkat bahu.
Tekan dada Anda di puncak gerakan.
Perlahan turunkan lengan Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak High Fly dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

High Fly dengan Band terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada40%

Sekunder

Bahu20%

Lat20%

Trapesium10%

Bisep10%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh High Fly dengan Band?

High Fly dengan Band terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapesium, Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk High Fly dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah High Fly dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, High Fly dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.