Fly Segitiga Berdiri dengan Berat Badan

Saran ahli

Pastikan inti tubuh tetap kuat dan fokus pada kontraksi dada dan bahu Anda sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan terentang ke samping, membentuk bentuk 'T'.
Sedikit miringkan tubuh dari pinggul, menjaga punggung lurus.
Bawa tangan Anda bersama di depan Anda, membentuk segitiga dengan ibu jari dan jari telunjuk Anda.
Tekan dada dan bahu Anda, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Fly Segitiga Berdiri dengan Berat Badan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Fly Segitiga Berdiri dengan Berat Badan terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada70%

Sekunder

Bahu30%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Fly Segitiga Berdiri dengan Berat Badan?

Fly Segitiga Berdiri dengan Berat Badan terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Segitiga Berdiri dengan Berat Badan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Fly Segitiga Berdiri dengan Berat Badan cocok untuk pemula?

Ya, Fly Segitiga Berdiri dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.