Bench Press dengan Band
Saran ahli
Pastikan bahwa tali elastis terpasang dengan aman dan pertahankan ketegangan pada tali elastis sepanjang gerakan untuk efektivitas maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di atas bangku dengan tali elastis terpasang di bawah bangku atau di sekitar benda yang kokoh di belakang Anda.
- Pegang ujung tali elastis dengan kedua tangan dan mulailah dengan tangan Anda terentang di atas dada.
- Turunkan tangan Anda ke arah dada dengan membengkokkan siku ke samping.
- Dorong tangan Anda kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
