Bench Press dengan Band

Saran ahli

Pastikan bahwa tali elastis terpasang dengan aman dan pertahankan ketegangan pada tali elastis sepanjang gerakan untuk efektivitas maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di atas bangku dengan tali elastis terpasang di bawah bangku atau di sekitar benda yang kokoh di belakang Anda.
Pegang ujung tali elastis dengan kedua tangan dan mulailah dengan tangan Anda terentang di atas dada.
Turunkan tangan Anda ke arah dada dengan membengkokkan siku ke samping.
Dorong tangan Anda kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan sepenuhnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Bench Press dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bench Press dengan Band terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bench Press dengan Band?

Bench Press dengan Band terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bench Press dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bench Press dengan Band cocok untuk pemula?

Bench Press dengan Band dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.