Pose Chatarunga Tiga Kaki

Saran ahli

Pertahankan inti yang kuat dan pinggul yang stabil untuk menghindari kendur, pastikan kaki yang diangkat tetap lurus dan aktif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam pose Four Limbed Staff.
Pindahkan sedikit berat badan ke depan dan angkat satu kaki dari tanah, menjaganya lurus.
Turunkan tubuh Anda sambil menjaga kaki yang diangkat sejajar dengan tulang belakang Anda.
Pastikan siku tetap dekat dengan tubuh dan tahan pose sebelum mendorong kembali ke atas.

Lacak Pose Chatarunga Tiga Kaki di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pose Chatarunga Tiga Kaki terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut, Trisep, Lat, Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan13%

Hamstring13%

Bokong13%

Otot perut13%

Trisep13%

Lat13%

Bahu13%

Dada13%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pose Chatarunga Tiga Kaki?

Pose Chatarunga Tiga Kaki terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut, Trisep, Lat, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Chatarunga Tiga Kaki?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pose Chatarunga Tiga Kaki cocok untuk pemula?

Ya, Pose Chatarunga Tiga Kaki dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.