Tinju Silang Posisi V Sit

Saran ahli

Pertahankan inti tubuh yang kuat sepanjang gerakan untuk menstabilkan tubuh Anda dan hindari menggunakan momentum untuk melakukan pukulan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
Sedikit miring ke belakang dan angkat kaki Anda dari tanah untuk membentuk bentuk V dengan tubuh Anda.
Aktifkan otot perut Anda dan luruskan tangan Anda di depan Anda.
Putar tubuh Anda ke satu sisi dan lakukan pukulan silang dengan lengan yang berlawanan.
Kembali ke posisi tengah dan ulangi di sisi lain.
Lanjutkan pukulan bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tinju Silang Posisi V Sit di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tinju Silang Posisi V Sit terutama menargetkan Otot perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut40%

Dada40%

Sekunder

Bahu10%

Trisep10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tinju Silang Posisi V Sit?

Tinju Silang Posisi V Sit terutama menargetkan Otot perut, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tinju Silang Posisi V Sit?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tinju Silang Posisi V Sit cocok untuk pemula?

Tinju Silang Posisi V Sit dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.